twarog oliwa

Śniadanie 7:00 Placek z płatków owsianych B 32 T 32 W 65 Śniadanie II 10:00 Chleb pełnoziarnisty 240g Szynka wołowa gotowana 50g Ser Gouda 50g Warzywa B 40 T 15 W 120 Obiad 13-14:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 200g Warzywa 300g Oliwa 10g B 47 T 14 W 66 16:00-17:00 posilek przedtreningowy Piers z kurczaka 100g Ryz 200g Warzywa 300g B 43 T 14 W 172 [...]

[...] lub -rodzynki -platki owsiane -orzechy -mleko -tran lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt naturalny -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce -twarog Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, kasza Po treningu: -glukoza (3 duze plaskie lyzki) Kolacja: -ryz -serek wiejski -banan, [...]

No i jak zawsze zapomniałem kilku rzeczy.:-) Waga 79,5kg co mnie dziwi bo ostatnio było 78,1 8-O a dodałem tylko jajko i 25g twarogu... zobaczymy na ostatni tydzień pewnie wszystko się wyrówna. W ogóle ostatnio mam ładne rozwolnienie - to pewnie przez "twaróg, ogórek, oliwa" na noc %-) Wiosło 12,5kg x6 22,5kg x6 32,5kg x6 42,5kg x6 52,5kg x6 [...]

jak wygląda btw/kg masy ciala, zapotrzbowanie, profil aktualny? Śniadanie: Miska płatów owsianych z mlekiem, rodzynkami, orzechami wloskimi/laskowymi + jajecznica Śniadanie 2: Sałatka (z sosem winegre) warzywna (bez majonezu) /sos zrob sam 3 jajka na twardo 2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa olej lniany [...]

[...] posilku duzej ilosci T i WW (dobrze jest brac sobie w jakies pudełeczko troszke np.oliwy z oliwek i wypić, nie ? ) -B pelnowartosciowe (cycki kuraka/indyka, chude mieso, twarog , bialko jaj (żółtka nie wiecej jak 2-3 dziennie, bialek ile dusza zapragnie:) ) -wiekszosc WW z rana, w miare uplywu dnia ich 'udzial' w posilku maleje. Ok. 3h przed [...]

1.posiłek płatki owsiane 50 g jaja 200g oliwa z oliwek 10g warzywo 2.posiłek chleb razowy 250g ser 100g warzywo 3.posiłek przed tre ryż biały 100g pierś z kuraka 200g odrazu po tre banan 4.posiłek po tre makaron 200g białko wpc 33g wafle ryzowe 20g 5.poisłek twaróg 125g oliwa z oliwek 20g warzywo [...]

[...] -ryz -surowka z kapusty -marchew gotowana Posilek III Posilek III -piers z kurczaka -wolowina -ryz ,kasza -ryz ,kasza Posilek IV Posilek IV -twarog poltlusty -twarog poltlusty -brokuly -orzechy wloskie

izolat wchlania sie bardzo szybko tak samo to bialko z posilku potreningowego gdyz jest w nim bardzo malo tluszczu prkatycznie 0 a twarog wraz z oliwa bedzie sie trawil przez cala noc wszystko bedzie ok dlatego jedz ten twarog o 22.30 rzeby nie bylo za krotkiej przerwy miedzy posilkami ... Ja tez wstaje o 6 a zasypiam okolo 23

[...] 100g ---- 1,4 B , 0,4 T , 5,2 WW , 30 Kcal/ok ------------------------------------------------------- 29,8 B , 17,8 T , 54,4 WW , 499 Kcal VI Posiłek przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g ---- 18,7 B , 4,7 T , 3,7 WW , 133 Kcal/ok Maslanka 400g Krasnystaw ---- 12 B , 3,6 T , 32 WW , 208 Kcal/ok lae mniej [...]

twaróg z oliwą najlepiej :))

Twaróg z oliwą, jak to się robi?

1 dodaj jajek 2 warzywa i oliwa chleb lepszy od wafli będzie daj szynke dobrej jakości z serem żółtym lub biały lepiej bądź jaja jak nie chcesz mięsa 3 ok może być bez warzyw 4 ok 5 twaróg z oliwą 6 dodałbym jeszcze jeden posiłek nie wiem jaką bys musiał ilość spożywać żeby w tych posiłkach było 3900kcal nie mozliwe dodaj posiłek z płatków [...]

[...] tak samo podstawowych spraw. Naprawde...zacznij przyswajać wiedzę a nie pytać o głupoty. Patrz co jedzą inni, myslisz, ze każdy je gotowanego fileta z ryżem, a na kolacje twarog z oliwa? Przecież od takiej diety idzie sie tylko pożygać... Mozna piec, możesz zjesc dwie pałki, stary mało tego, nie mów nikomu ale możesz zjesc i 3 pałki. Poważnie. [...]

witam mam pytanie odnośnie posiłku na noc do tej pory jadłem twaróg z oliwą / serki wiejskie ale gdzieś słyszałem że to nie najlepszy wybór bo w nabiale jest laktoza i wgl że białko z twarogu wchłania się w 50% tylko jak to jest co można jeść jako ostatni posiłek prze snem ??

Czy wielkim grzechem byłoby zjedzenia od czasu do czasu na noc zamiast twarogu z oliwą, to twaróg półtłusty ze śmietaną 10-12% i warzywami np pomidorki + szczypiorek ??

[...] sobie o zasadach żywienia, jest wiele wątków na forum. Na kolacje proponuje abyś zjadła twaróg polany oliwą, nie wiem ile dasz rade objętościowo zjeść ;) ale pamiętaj, że od twarogu jeszcze nikt chyba nie utył do tego zapodaj jakieś warzywo, np. pomidora, papryke, sałate. Spróbuj rozpisać swoją dietę (w oparciu i informacje z forum) to będziemy [...]

witam zapotrzebowanie juz masz rozkład BTW także teraz ułozyc po to 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac weglowodany:kasze jeczemienna,gryczana,ryz biały,brazowy,płatki owsiane,chleb razowy,makaron durum,razoy białko:ryby,mieso,jaja,twaróg tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane [...]

Moja wersja włoskiej sałatki caprese: pomidory, bazylia, oliwa z oliwek, przyprawy i twaróg chudy zamiast mozarelli %-)http://img826.imageshack.us/img826/1579/imag0216h.jpg

twarog,lyzeczka kakao,oliwa 5g

za niedługo twaróg poleci ze szczypiorkiem i oliwą .